Restaurerende massage

Restorative er den type massage, der anvendes efter enhver form for belastning (fysisk og mental) og i enhver grad af træthed for at gendanne forskellige funktioner i kroppen så hurtigt som muligt og øge dens ydeevne.

For nylig i sportsudøvelse får massage som et uundværligt middel til bedring øget opmærksomhed. Dette skyldes hovedsageligt det faktum, at det er anvendeligt under alle forhold under sportslige atleters funktionelle betingelser, det er godt doseret og kombineret med andre former for bedring, og det giver også en udtrykkelig effekt.

Restorativ massage bruges i processen med træning (mellem øvelser på individuelt udstyr til gymnast, tilgange til baren for tungvægt); mellem træningssessioner (hvis de afholdes 2-3 gange om dagen); efter træning under konkurrencer (især lang); efter den første dag med forestillinger; efter afslutningen af ​​konkurrencen.

Særlige opgaver i hvert tilfælde kan være forskellige, og det specifikke indhold i opsvingsmassagesessionen afhænger af dem..

Det anbefales at genoprette massage efter hydroterapi: varmt brusebad (3-12 minutter), bad (1-10 minutter), passivt ophold og let svømning i poolen (3-10 minutter); eller efter bad: tør luft (3-20 min), damp (2-15 min), vand (2-10 min). En sådan massage hjælper med at lindre mental stress, slappe af muskler, genoprette kroppen. I kombination med disse procedurer bruges alle massagemetoder: manuel massage, hydromassage osv..

Undersøgelser har vist, at under betingelser med passiv hvile, atleternes præstationer kontinuerligt falder, når standardbelastningen gentages sammenlignet med hvile, i hvilken restaureringsmidler anvendes. For eksempel er der i et antal forfattere (L. A. Samvelyan, 1971; A. G. Buryndin, 1973; N. D. Dianov, 1976) et fald i antallet af kast i en 6-minutters test en indikator på træthed og et markant fald i niveauet for speciel ydeevne og udholdenhed. På samme tid, den 20. dag efter hver belastning, forøgede forsøgspersonerne betydeligt tiden for optagelse sammenlignet med de oprindelige data. Når atleter i stedet for passiv hvile brugte afslapningsøvelser efterfulgt af et køligt brusebad og manuel massage, blev den reducerede arbejdskapacitet ikke kun genvundet, men også steget markant sammenlignet med de oprindelige indikatorer. Efter færdiggørelse af 2. belastning steg arbejdskapaciteten i gennemsnit med 13%, efter den 3. - med 18, efter den 4. - med 22%. Ledetiden faldt markant. Derudover faldt sværhedsgraden af ​​responsen i det kardiovaskulære system, ekstern åndedræt og neuromuskulært apparatur i alle forsøgspersoner, tidspunktet for restitutionsperioden faldt.

Restaurerende massage i korte pauser (fra 1 til 5 minutter). I boksen mellem boksere, under udskiftning af spillere i volleyball, basketball, når atleter har lidt tid til at slappe af, og det er yderst nødvendigt at gendanne og forbedre arbejdsevnen, spiller restaurerende massage en afgørende rolle. Det kan være enten privat eller generelt.

Opgaverne med genoprettende massage i korte pauser er som følger:

1) lindre overdreven neuromuskulær og mental stress;

2) at slappe af det neuromuskulære apparat og skabe betingelser for optimal bedring;

3) at gendanne og øge den generelle og specielle ydeevne for individuelle dele af kroppen og hele organismen;

4) eliminere smerter.

Disse opgaver bestemmer teknikken for massagesessionen. Det afhænger også af den frie tid mellem forestillinger, sportens egenskaber, atletens individuelle egenskaber, træthedsgraden. For at lindre muskel- og mental stress skal du bruge kombineret strygning, ryster, ryster. Derefter masserer de arbejdsmusklerne (i denne runde, kæmper, hopper) af musklerne. For eksempel var den ene wrestler i en farlig position "på broen", og den anden holdt ham. Så den første har ryg og ben træt, og den anden har arme.

Det skal siges, at med en stigning i antallet af gennemførte spring, udførte runder osv., Øges også fysisk træthed. Og så ændres teknikken med genoprettende massage: mere tid bruges til de teknikker, der gendanner den fysiske ydeevne hurtigere. I alle tilfælde skal en kort opsvingsmassage være blid, let, dyb, men ikke forårsage smerter.

Restaurativ massage i en pause fra 5 til 20 minutter. Restaurerende massage i pauser af en sådan varighed udføres mellem kampe mellem wrestlers, mellem halvdele af fodboldspillere, mellem skift af skaller af gymnast, osv. Det gøres under hensyntagen til sportsspecifikke forhold, tiden mellem belastninger, graden af ​​træthed, spændingens art.

Det første eksempel. En veluddannet wrestler satte sin modstander på skulderbladene inden for 1-3 minutter. Naturligvis var han ikke træt. Den næste kamp er om 20-40 minutter. I dette tilfælde får han en genoprettende massage, som skal lindre neuromuskulær spænding.

Start massage bagfra. Efter 4-6 kombineret strygning udføres 3-4 klemmer med den ene hånd, idet de lange rygmuskler let æltes med bunden af ​​håndfladen 3-5 gange og æltes latissimus-musklerne, dobbeltring og bunden af ​​håndfladen 2-3 gange, som følger med hver rysten. Derefter udføres strygning. Yderligere gnides de interkostale rum, fascia af trapezius-muskelen langs rygsøjlen (til al disse gnider er et minut nok).

På samme måde masseres nakken, men inkluderer flere slag, modtages modtagelse svagere. I bækkenområdet efter 1-2 strygning og 2-3 presning udføres energisk æltning: dobbeltring, håndflade (2-3 gange hver modtagelse), skiftevis med strygning og ryster. Den sidste kombinerede strygning på gluteale muskler.

Derefter udføres en brystmassage: 2-3 slag, 3-4 klemmer, gnidning af interkostale rum og hypokondrium, 2-3 gange en almindelig æltning og 3-4 gange en dobbeltring. Afslut ryster massage.

Først udføres 3-5 slag, 4-5 klemmer på låret, derefter begynder de dobbelt almindelig æltning (6-8 gange), hvor der foretages en filtning efter hver æltning. Afslut massagen ved at ryste og stryge. Massér det andet lår.

Gå derefter til skinnebenet. Efter 3-4 slag og 3-4 klemmer på legemusklen ælter de rutinemæssigt puderne på alle fingre og ledsager hver ryster med omrystning. Afslut massagen ved at stryge. På tibialmusklerne stryger (1-2 gange), klemmes, æltes bunden af ​​håndfladen og phalanges af fingrene bøjet ind i en knytnæve (4-5 gange). Afslut massagen ved at stryge og ryste. Det andet ben masseres også..

Hænder kan masseres bagfra eller fra ansigtet. Hvis hovedbelastningen faldt på hænderne, masseres de 2 gange: fra ryggen (hovedpresning, dobbeltring, langsgående æltning) og fra ansigtet (i fem positioner).

Andet eksempel. Wrestler tilbragte hele kampen med stor fysisk stress, mistede ca. 2 kg vægt, føles åbenlyst træthed. Den næste kamp om 20-25 minutter. I dette tilfælde skal du først tage et brusebad (1-3 minutter) med en vandtemperatur på mindst 36-38 ° (bedre kontrast), gnide dig kraftigt med et håndklæde, klæ dig i en uldtøj og tage en massage i et godt ventileret rum (hvis det er muligt, ledsaget af musik).

Massage begynder bagfra med let æltning. På lange muskler udføres æltning med bunden af ​​håndfladen, med to hænder og på den bredeste - dobbeltring (3-4 gange). Begge sider af ryggen masseres samtidig. Efter 2-3 æltning udføres rystelse. Derefter masseres brystområdet samt ryggen, tilføj kun gnidning af de interkostale muskler. Afslut med en brystmassage med tryk, der udåndes..

Håndmassage begynder med kraftig ryster, hvorefter almindelig æltning udføres og slutter med omrystning.

Efter rystning af lårmusklene udfører de dobbelt almindelig æltning (2-3 gange) og filtning, og gentag derefter disse metoder (3-4 gange). Derefter masseres kalvemusklerne. Her påføres omrystning (2-3 gange), almindelig æltning (2-4 gange) og æltning med puderne på alle fingre (2-3 gange). Afslut lårmassagen med omrystning. På de forreste tibiale muskler foretages æltning med bunden af ​​håndfladen (3-4 gange) og kanten af ​​håndfladen (3-4 gange).

Sessionens varighed er 8-12 minutter. Forholdet mellem modtagelser i tid (forsigtigt): ryster, ryster, filtning og gnidning - 35-45%, æltning - 55-65%.

Ved korte pauser i belastningen anbefales det at tage et brusebad. Den største effekt gives af et kontrastbrusebad..

Restorativ massage i intervaller fra 20 minutter til 6 timer. Restorativ massage efter en træningssession eller forestilling i konkurrencer skal hjælpe med til at genoprette kroppen inden genoptagelse eller præstation, for eksempel mellem wrestlers mellem kampe, springere i vandet i en pause mellem de obligatoriske og gratis programmer, eller mellem foreløbige hoppe og slutte.

Teknikken til en gendannelsesmassagesession bestemmes af varigheden af ​​pausen, atletens tilstand, sportens egenskaber osv. I alle tilfælde skal du tage et varmt eller kontrastbrusebad umiddelbart efter konkurrence eller træningspas, og om muligt besøge et tørt luftbad.

Hvis for eksempel gentagne forestillinger finder sted 1-2 timer efter den første, er følgende gendannelsesmuligheder mulige.

Den første mulighed: Efter 10-15 minutter tager de et brusebad (5-8 minutter) ved en vandtemperatur på mindst 37-40 ° eller et tørluftbad (2-5 minutter) ved en lufttemperatur på 100-120, og foretager derefter en let massage (5- 12 min) med vægt på de muskelgrupper, der bar hovedbelastningen.

Den anden mulighed: Efter 10-15 minutter efter træning skal du tage et brusebad (1 minut) ved en vandtemperatur på mindst 37-38 ° og svømme roligt i poolen ved en temperatur på 37-38 ° (2-4 minutter) og derefter give en let massage (5- 12 min), foretrækker de muskler, der udførte hovedbelastningen.

Den tredje mulighed: tag et varmt brusebad (4-8 minutter), kontrast derefter (2-3 gange) og lav en massage (5-12 minutter). Manuel massage kan erstattes af vibrationer, men den skal være svag og kort - højst 8 minutter.

Fjerde mulighed: tag et varmt brusebad (1-2 min) eller et bad (2-4 min), derefter foretages en hydromassage (2-5 min) og hvile.

I en pause på 3 timer eller mere anbefales følgende gendannelsesindstillinger..

Den første mulighed: efter et brusebad (5-8 min) eller et tørluftbad (3-5 min) ved en temperatur på 100-120 °, varer en massage 10-15 minutter.

Den anden mulighed: Efter et brusebad (5 min) ved en vandtemperatur på mindst 38-40 ° tag et koldt brusebad (2-3 s), derefter varmt (3-4 s), og gentag denne kombination 2-3 gange. Derefter udføres hydromassage (5-8 min).

Den tredje mulighed: svømning (5-7 min) ved en vandtemperatur på 28-30 °, derefter et varmt brusebad (3-5), vibrationsmassage eller selvmassage (5-8 min) og et varmt brusebad (1-2 min).

Den fjerde mulighed: et varmt brusebad (5-7 min) ved en vandtemperatur på mindst 38-40 ° og massage (8-12 min) eller selvmassage (6-10 min). Efter 2-3 timer kan du udføre en gentagen generel tør indvindingsmassage (8-20 minutter), hvilket giver mere tid til de muskler, der bærer hovedbelastningen.

Gennemføreligheden af ​​to sessioner med genoprettende massage er dokumenteret og videnskabeligt underbygget. Gendannelsesprocessen er opdelt i to faser. Den første, korte fase er den oxidative eliminering af mælkesyre fra musklerne, hvor den dannes som et resultat af arbejde. (I dette eksempel foreslås derfor den første session med regenerativ massage med vægt på de dele af kroppen, der udførte hovedbelastningen). Den anden fase består i at fjerne mælkesyre fra kroppen, som efter arbejde formåede at passere diffusion fra musklerne, hvor den blev dannet til andre kropsvæv. (I dette eksempel udføres en gentagen generel massage, der tillader ikke kun at gendanne de "arbejdende" muskler, men også fjerne træthedsprodukter fra andre dele af kroppen, hvor de kom som et resultat af blodcirkulationen.)

Undersøgelser har vist, at den bedste genvindingseffekt opnås, når ikke kun "arbejdende" muskler masseres, men også over og underliggende kropsdele.

Restorativ massage i et flerdages konkurrence system med en engangs præstation (træningssession) pr. Dag. Med et fler-dages konkurrence system (i wrestling, boksning, skiløb, kunstskøjteløb) giver passiv hvile ikke den ønskede kortsigtede gendannelseseffekt, som atleter har mellem den første og den anden dag i konkurrencen (træning). Den akkumulerede træthed de følgende dage påvirker både kvaliteten af ​​præstation (træning) og tilstanden af ​​atletens krop.

Restaurerende massage i sådanne tilfælde udføres under hensyntagen til belastningen, sportens egenskaber og tidsfaktoren - på hvilket tidspunkt på dagen forestillingerne sluttede (træning). I begge tilfælde vil der naturligvis være en massageteknik.

Restorativ massage løser følgende hovedopgaver:

1) lindre neuromuskulær og mental stress og skabe betingelser for optimal bedring;

2) gendanne og øge effektiviteten af ​​kroppen på meget kort tid;

3) normalisere nattesøvn.

Den første session med genoprettende massage udføres cirka 10-20 minutter efter forestillingen (træning). Det anbefales at tage et 5-7 minutters brusebad eller et 7-10 minutters tørluftbad med en lufttemperatur på 90-120 ° (i to sæt på 3-5 minutter) inden en sådan massage. Hvis badet er vådt, reduceres opholdet i det til 5 minutter (det første løb - 3 minutter, det andet - 2 minutter).

Undersøgelser har vist, at hvis en atlet efter et varmt brusebad (og helst efter et bad) tager et koldt brusebad i 3-4 s eller et bad med koldt vand (10-14 °), er opsvinget meget hurtigere.

Kolde (kontrast) procedurer tages efter en god opvarmning (besøger et bad, et varmt brusebad). Efter et koldt bad, et koldt brusebad osv., Skal du bestemt tage et varmt bad eller et badekar igen (1-2 minutter). Derefter anbefales det at udføre en generel genoprettende massage med en lille vægt på de "arbejdende" muskler eller muskelgrupper. Hvis der ikke udføres massage, kan kontrastprocedurer gentages 2-3 gange, dvs. efter 1. og 2. besøg på den parrede afdeling.

Hvis konkurrence eller træningssession sluttede i 1. halvdel af dagen (før kl. 16-16), udføres den 2. rehabiliteringsmassage 2-3 timer efter udførelsen eller træningen. Sessionens varighed er fra 20 til 40 minutter (afhængigt af sportens egenskaber, træthedsgraden, atletens vægt). Som regel udføres det med specielle slibninger, der bidrager til den hurtigste bedring. Desuden anvendes slibninger oftest lokalt, når man masserer de dele af kroppen, der blev belastet mere end andre. Massage skal være dyb, men ikke hård; ælteteknikker skal skiftes med presning og rysting, og der afsættes op til 70% af æltetiden.

Hvis konkurrencen (træningssession) sluttede om aftenen, anbefales det at den første session med gendannelsesmassage med vægt på arbejdsmuskler foretages efter et kort (5-10 min) brusebad eller badekar (et bad tages i to sæt, intervallet mellem besøg er 5-10 min). Sessionens varighed er 7-12 minutter. Før du går i seng, kan en 2. massagesession udføres i 10-20 minutter. Massage bør ikke være dybt for ikke at begejstre atleten. Samlingen bør altid afsluttes med en kombination af strygning på ryggen, brystet og rysten på lemmerne.

Inden du går i seng, kan du få en massage, der normaliserer søvn. Det varer 10-15 minutter. Massér hele kroppen ved hjælp af hovedsageligt kombineret strygning, let presning, dobbeltring og dobbelt almindelig ælte- og efterbehandlingsmassage på ryg, nakke og hoved.

Restaurerende massage på hviledagen. På tærsklen til hviledagen anbefales det at udføre en generel gendannelsesmassage (lys), der varer op til 20 minutter, med vægt på de muskelgrupper, der udførte hovedbelastningen. Effekten vil være større, hvis massagen udføres efter et kortvarigt (5-8 min) tørluftbad med en lufttemperatur på 90-120 °. Med en luftfugtighed på mere end 60% reduceres opholdets længde i badehuset til 3-5 minutter. Hvis det ikke er muligt at besøge badet den næste dag, øges disse perioder: i et tørluftbad med 5-8 minutter og i et vådt bad med 3-5 minutter. I dette tilfælde skal man altid overveje atletens træthed. Denne teknik gælder for tilfælde, hvor konkurrencer slutter efter 18-19 timer.

Når konkurrencen eller træningsperioden slutter inden 15-16 timer, kan den brugte tid i badet også øges, men ikke mere end 20 minutter. Du kan tage et varmt bad (3-5 minutter, mindst 37-39 °) eller et bad. Hvis det ikke er muligt at foretage en manuel massage, erstattes den med vibration (5-10 min) eller hydromassage (op til 7 min). Når disse procedurer af en eller anden grund ikke kan udføres, skal du tage et kontrastbrusebad (2-3 gange). Hvis badet ikke leveres den næste dag (hviledag), øges dagen før opholdet i badet, men det bør reguleres af antallet af besøg. F.eks. Skal den samlede brugte tid i badet (20-25 min) opdeles i 4-5 besøg, og derefter skal der udføres en genoprettende massage.

På en fridag søger atleter som regel at gendanne og forbedre deres præstation. Til dette formål bruger de et sæt rehabiliteringsforanstaltninger, og først og fremmest massage, et bad, vandreture, følelsesmæssige spil - fodbold, basketball osv..

Som et eksempel kan vi nævne metoden til at anvende genoprettende midler til skiløbere, der har dækket en afstand på 30 eller 50 km, og maratonløbere. Restaurerende massage på konkurrencens dag er 1-2 gange. Efter belastningen hviler atleten i 20-35 minutter, tager derefter et bad eller bad i sauna med tør luft i 3-8 minutter, og derefter varer den første session med gendannelsesmassage 10-15 minutter. Dets formål er at reducere aktiviteten af ​​exciterende processer, så teknikkerne udføres let, rytmisk og forsigtigt. En fuld kropsmassage udføres med en lille vægt på de muskler, der udførte hovedarbejdet. Massage begynder bagfra: 5-6 kombinerede slag, 4-5 slag i bækkenområdet, 2-3 - på hofterne, 2-3 lette klemmer på ryggen, gnider i lændeområdet og fascien af ​​trapeziusmusklen, dobbelt ring æltning af latissimus dorsi ( Dette er det vigtigste trick, det tager 80% af tiden), ryster og stryger. Så ligger atlet på ryggen. Massage af den forreste overflade af kroppen begynder med de nedre ekstremiteter. Massér samtidigt bag-, for-, indre og ydre overflader på låret. Udfør 4-5 slag, 3-4 lette klemmer, lang æltning, dobbelt almindelig æltning, skiftevis med filtning, ryster, stryger. Afslut massagen med omrystning. Kalven og anterior tibial muskler masseres samtidig på underbenet. Ligeledes masserer det andet ben.

Efter afslutningen af ​​sessionen skal du massere brystet og hænderne, stryge, klemme, ryste og ryste.

Efter en sådan kort genopretningsmassage skal du klæde dig varmt og ligge i 20-30 minutter.

2-5 timer efter træning udføres en gentagen generel genopretningsmassage, der varer 20-30 minutter. Massér hele kroppen, men hovedvægten er på de "arbejdende" muskler.

I alle tilfælde skal massage udføres i et varmt rum, fordi atleter bruger en betydelig mængde energi og føler en mangel på varme, når de udfører stort og langt fysisk arbejde.

Dagen efter forestillingerne, på hviledagen, gennemføres 1-3 sessioner med genoprettende massage. Den første session med generel genoprettende massage udføres i 1. halvdel af dagen (op til 13 timer) og varer 30-40 minutter, de efterfølgende sessioner - i 2. halvdel af dagen. Mellem sessioner skal være et interval på 6-8 timer.

Den anden massagesession skal være privat. Det tager 20-30 minutter. Dets vigtigste opgave er at gendanne arbejdskapacitet og øge den funktionelle tilstand af den muskelgruppe, der udfører hovedbelastningen.

Den tredje massagesession udføres normalt inden sengetid. Det er altid privat. Massér hovedmusklerne i 3-8 minutter. Hvis tonen i disse muskler øges, eller der er smerter, foretages en 5-10-minutters massage i kraveområdet og hovedet for at normalisere søvn og fjerne en ugunstig tilstand inden forudstartning.

På denne dag anbefales det at tage et bad cirka en time efter en let morgenmad eller om eftermiddagen og derefter genoprette massage. Bad og massage er især effektive efter 20 minutters lidt fysisk anstrengelse: fodbold, basketball, vandpolo, langrend 2-3 km, skiløb 3-5 km osv..

Efter at have et varmt brusebad (2-3 minutter), går atleter til damprummet i 5-7 minutter og hviler derefter i 8-10 minutter. Hvis der er en Sport-vibrator, kan du massere (4-7 min.) De dele af kroppen, der bærer hovedbelastningen. I stedet for vibrationsmassage kan du udføre hydromassage (4-5 minutter).

Når du besøger damprummet igen, hvis der er en kost, damp i 5-8 minutter, tag straks et koldt bad eller bruser (3-6 s) og gå igen ind i damprummet i 2-3 minutter eller tag et varmt bad i 1,5-2 minutter. Hvis de for tredje gang ikke damper, foretager de en manuel 12-20 minutters massage eller en 8-12 minutters vibration eller hydromassage. Efter massage kommer de igen ind i damprummet i 3-5 minutter. Under quiltning og massage skal man være særlig opmærksom på sårede områder i kroppen. Hvis der ikke er nogen massageterapeut, er det nødvendigt at udføre en gensidig massage eller selvmassage.

Restaurerende massage efter konkurrencen. Den postkonkurrencedygtige fase inkluderer et kompleks af biomedicinske, pædagogiske, psykologiske metoder til at gendanne atletens neuropsykiske og fysiske tilstand. Restaurering og rehabilitering påbegyndes i de første timer efter konkurrencen og gennemfører passende aktiviteter gennem dagene indtil næste konkurrence.

På dagen for konkurrenceens afslutning anbefales det at besøge badehuset, hvor opholdet ikke bør overstige 10-15 minutter i 2-3 doser. I den anden modtagelse skal du udføre en hydromassage (5-7 min) eller en vibrationsmassage (7-10 min) eller en 10-15 minutters let manuel massage.

Den næste dag, 1 -1,5 timer efter en let morgenmad, anbefales det at tage et bad. Den samlede varighed af hele badeproceduren (besøg i damprummet, generel restaurerende massage, bruser osv.) Bør ikke overstige 2,5-3 timer (for proceduren for denne procedure, se side 179).

Hvis det ikke er muligt at besøge badet, skal du udføre tør genoprettende massage: efter 1-1,5 timer efter morgenmaden, en 30-40 minutters generel massage og om aftenen en 15-20 minutters privat massage.

En god genoprettende effekt opnås ved en sådan kombination af procedurer: kortvarige følelsesmæssige spil (basketball, fodbold osv.), Svømning, et varmt brusebad eller badekar og tør massage.

Sportsgendannelsesmassage

Sportsgenopretningsmassage udføres efter træning eller efter skader - blå mærker, forstuvninger, forskydninger, brud, muskelvævsskader

  • Sendt af

Indsendt af L4H Admin Record Date

Efter udmattende sportsgrene er det vigtigt at komme sig. Massageprocedurer hjælper på kort tid med at begynde den næste træningsfase eller vende tilbage til arbejdsrytmen efter en tvungen pause

Klassisk og sportsmassage

Når du udfører en klassisk massage, er alle muskler involveret. Når de udsættes for dem, overføres signaler til hjernen, og nervesystemet kommer i tone, kroppen slapper af.

Den positive effekt af massage udtrykkes i at lindre tilstanden med knoglesmerter, led- og muskelsmerter. Proceduren udføres systematisk - blodet er mættet med ilt, inaktive organer udarbejdes. Resultatet er afslapning og opvågning af kroppen til yderligere funktion..

Sportsmassage blev praktiseret af de gamle romere. Før konkurrencen blev rivalerne afslappet, opvarmet, gniddet med olier og tonic medicin.

Atletens krop er i spænding på grund af øget træning og konstant konkurrence, musklerne er ikke afslappede, de overarbejder hurtigt og har ikke tid til at hvile. For at undgå negative konsekvenser anbefales folk, der er aktivt involveret i sport, et regime, diæt og sportsmassage..

Teknikken med sportsmassage ligner den klassiske og har funktioner:

  • eventuelt udført på hele kroppen;
  • afholdt før, under eller efter træning (konkurrence);
  • der vælges egen type massageprocedurer til individuelle tilfælde;
  • I modsætning til de klassiske, bruges aromaterapiolier ikke i sportsmassage;
  • kan udføres dagligt.

Typen af ​​sportsmassage afhænger af det endelige mål: inden træning er det vigtigt at varme op, øge blodgennemstrømningen eller berolige nerverne. Efter afslutningen af ​​sessionen gendanner de styrken, hvilket øger blod- og lymfecirkulationen (dette lindrer muskelsmerter efter anstrengelse). I træningsprocessen understøtter massage kroppen i tone og tilstand, hjælper med at lindre spændinger og forberede dig til mere intensive øvelser. Rehabiliteringsmassage (medicinsk) fremmer helbredelse af kvæstelser.

Restaurerende massageteknik

Efter træt træning og især skader skal atleten vende tilbage til sin tidligere form. Sportsgendannelsesmassage forbedrer muskelpræstation, eliminerer symptomer på træthed, gendanner nedsat homeostase og forbedrer tonen. Det er lavet til forebyggelse af sygdomme i muskuloskeletalsystemet og opretholder følelsesmæssig stabilitet.

Massagestudie vælges under hensyntagen til den systematiske karakter af at spille sportsgrene, typen, belastningsvolumen og udføres både på hele kroppen og på dens individuelle sektioner. For at fremskynde fjernelse af forfaldsprodukter fra de intercellulære områder og fremskynde genvinding kombineres massageprocedurer med vand.

Restorativ massage som den vigtigste type sportsgrene anbefales efter enhver fysisk anstrengelse, på ethvert niveau af træthed for hurtigst mulig normalisering af alle organer og systemer, øge ydelsen.

Restaurerende massage udføres:

  • under træning;
  • efter klasser;
  • mellem klasser;
  • ved konkurrencer;
  • på den første dag i konkurrencen
  • på den sidste dag i konkurrencen.

Restaurerende massage er baseret på gnidning. Under henrettelsen klemmes hænderne i knytnæve og frembringer rytmiske bevægelser med et tryk vinkelret på musklen. Amplitude af depression øges gradvist. Der er ingen smerter, muskelvævet er afslappet. Til massering af muskler, der har gennemgået intens træning, får de lang tid. Efterbehandling - vandprocedurer: bad, sauna, kontrastbruser, pool.

Strygning - bevægelser af massørens hænder over atletens krop, beroligende muskler og nerver.

Typer af strøgmassage:

  • ligetil;
  • siksak
  • spiralformet;
  • skiftevis;
  • langsgående;
  • koncentriske;
  • cirkulær;
  • kombineret.

Den næste teknik er at klemme. Med en tværgående børste indstillet over det masserede område (håndfladen nede, tommelfingeren presses til indekset - det fungerer, og børsten bevæger sig fremad).

Massér kroppen og kanten af ​​håndfladen. Tommelfingeren presses mod indekset, de andre bøjes og bevæger sig fremad. Hånden er placeret langs musklerne, hovedbelastningen falder på tuberkelens tommelfinger og håndfladen.

Typer af massage

Sportsgenopretningsmassage er opdelt i typer, der hver især er udviklet af specialister inden for medicin og professionelle atleter.

Strøm

Det ordineres til skader på blødt væv (et par dage efter modtagelse af dem). Afviger i omhyggelig undersøgelse og kort varighed. Før det starter, tages smertestillende midler og udføres ved hjælp af antiinflammatoriske geler og cremer. Kombineret med fysioterapi i rehabiliteringsperioden. Undersøgelsen begynder med lette slag, punktvibrationer og intenst pres. Gradvis øges massagekraften for at fremskynde regenereringen af ​​beskadigede områder.

Thai

Teknikken er en grundig undersøgelse af dybt væv, der eliminerer spasmer og knuder i musklerne, fremskynder stofskiftet og bedring, fjerner toksiner og forbedrer tonen. Thai massage normaliserer hurtigt kroppen efter konkurrencen, hjælper med at klare overarbejde, slippe af med smerter. Brug drejning og strækningsteknikker til kropsfleksibilitet og slippe af med energiblokke.

Wilhelm Reich

Reich, mesteren af ​​psykoanalyse, anså stagnationen af ​​energi, der førte til forstyrrelse af kroppens funktion, som årsagen til problemerne. På grund af ustabiliteten i den følelsesmæssige tilstand, vises blokke i kroppen og på musklerne - karet, atleten føler smerter og depression. De kan fjernes med massage, hvis teknik er at reducere kronisk muskelspænding og frigive undertrykte følelser. Strygning, prikken og æltning fra toppen ned til hofteområdet bruges..

Session varighed

Procedurernes varighed påvirkes af intensiteten af ​​øvelserne, den fysiske, mentale og følelsesmæssige tilstand af atleten, hans fysiologiske egenskaber. Afhængighed har også en sport, som hver har sin egen session-ordning. Skatere får en massage 3 gange om ugen og kombinerer en session med en hydromassage eller sauna. De arbejder på ben, ryg, skulderbånd. Når man udøver vandsport, varer massage 25-30 minutter dagligt eller hver anden dag. Stræk skuldre, lemmer, ryg, og arbejder intensivt med trapes og muskler. Ændring skiftevis med vibrationer og strygning. Boxere masseres intensivt, fodboldspillere - ben og balder.

Hvis muskuloskeletalsystemet er beskadiget, arrangeres en indledende session på den sunde side for at forhindre mulige negative konsekvenser. Samlingen varer 5-7 minutter, kurset overstiger ikke to uger. Gå derefter til den posttraumatiske bedring af deformerede områder.

Konklusion

Af stor betydning for normalisering efter intens træning er sportsgenopretningsmassage, der påvirker tilstanden af ​​muskelvæv, processerne for nyttiggørelse fra skader, følelsesmæssig tilstand og ønsket om at gå i starten. Hyppighed og varighed af sessioner afhænger af alder, træningsniveau, belastning og vilje hos atleten til at overvinde nye højder.

Restaurerende massage

Sportsmassage forstås som en kombination af massamanipulationer og teknikker, hvis anvendelse bidrager til en fysisk forbedring af en atlet, lindrer træthed og øger sportspræstation. Massage bruges til at behandle sportsskader. Denne type massage er udviklet og systematiseret af prof. DEM. Sarkizov-Serazini. Følgelig skelnes følgende typer af det: hygiejne, træning, foreløbig og rehabilitering.

Restorativ massage bruges efter sportsbelastning til den hurtigste gendannelse af kropsfunktioner og sportspræstation.

Restorative er den type massage, der anvendes efter enhver form for træning (fysisk og mental) og i enhver grad af træthed for hurtigst mulig gendannelse af forskellige kropsfunktioner og øge dens ydeevne. Kortvarig opsvingsmassage udføres i en pause, der varer 1-5 minutter mellem runder, under hvile mellem balderne (tilgang til skaller). De vigtigste opgaver ved kortvarig opsvingsmassage er: at lindre overdreven neuromuskulær og psykologisk stress; at slappe af det neuromuskulære system og skabe betingelser for optimal hurtig bedring af kroppen; eliminere eksisterende smerter; øge den generelle og specielle ydeevne, både af individuelle dele af kroppen og for hele organismen.

Restorativ massage i en pause på 5-20 minutter bruges mellem halvdele af fodboldspillere, wrestlers, gymnaster og atleter. Samtidig udføres massageteknikker under hensyntagen til sportsspecifikationerne, tiden indtil den næste belastning, graden af ​​træthed i kroppen og den mentale tilstand. Den største effekt kan opnås ved genoprettende massage i 5-10 minutter i kombination med et kontrastbrusebad. Restorativ massage i en pause fra 20 minutter til 6 timer bruges til dykkere, wrestlers, atleter og andre atleter. Afhængigt af atletenes tilstand anbefales det at udføre det i 2 sessioner: den første varer 5-12 minutter, de muskelgrupper, der bærer hovedbelastningen i denne sport, masseres; 2. - fra 6 til 20 minutter, mens man ikke kun masserer muskelgrupperne, der bar den maksimale belastning, men også kroppens dele over og under disse muskler.

I fler-dages konkurrencer anvendes genoprettende massage i sportsgrene som boksning, wrestling, skiløb, kunstskøjteløb, skak osv., Når passiv hvile ikke fjerner den ophobede træthed og ikke giver den ønskede genvindingseffekt. Denne type gendannelsesmassage udføres af sessioner. Hans opgaver inkluderer: lindre neuromuskulær og mental stress; på ekstremt kort tid til at gendanne og øge atletens præstation; bidrage til normalisering af nattesøvn.

I weekender, fridage fra konkurrencen, forsøger atleter at genvinde deres styrke, øge effektiviteten ved hjælp af genoprettende massage (1-3 sessioner). Efter afslutningen af ​​konkurrencen inkluderer komplekset af biomedicinske produkter sorter af genoprettende massage (manuel, vibration, ultralyd) i kombination med et bad, hydromassage, aeroionoterapi og andre typer påvirkninger.

For nylig i sportsudøvelse får massage som et uundværligt middel til bedring øget opmærksomhed. Dette skyldes hovedsageligt det faktum, at det er anvendeligt under alle forhold under sportslige atleters funktionelle betingelser, det er godt doseret og kombineret med andre former for bedring, og det giver også en udtrykkelig effekt.

Således anvendes genoprettende massage i processen med træning (mellem øvelser på individuelt udstyr til gymnast, tilgang til baren for tungvægt); mellem træningssessioner (hvis de afholdes 2-3 gange om dagen); efter træningssessioner under konkurrencer (især lang); efter den første dag med forestillinger; efter afslutningen af ​​konkurrencen.

Særlige opgaver i hvert tilfælde kan være forskellige, og det specifikke indhold i opsvingsmassagesessionen afhænger af dem. Det anbefales at udføre genoprettende massage efter hydroterapi: varmt brusebad (3-10 min), bad (2-8 min), passivt ophold og let svømning i poolen (3-8 min) eller efter bad: tørluft (3-20 min), damprum (2-15 minutter). En sådan massage hjælper med at lindre mental stress, slappe af muskler, genoprette kroppen.

Undersøgelser har vist, at under betingelser med passiv hvile, atleternes præstationer konstant falder, når standardbelastningen gentages sammenlignet med hvile, hvor der anvendes genoprettende midler, især massage.

Restaurerende massage

Restorativ massage giver styrke og energi til en person.

Disse medicinske manipulationer kan have kontraindikationer. Tal med din læge.

I øjeblikket udføres genoprettende massage i filialen på klinikken på adressen: Moskva, Novodanilovskaya voll, hus 4, s. 2. tlf. +7495 632-00-65

Restaurerende massage

Af en eller anden grund er mange af os overbeviste om, at genoprettende massage er antallet af atleter og kunstnere eller store forretningsfolk. Ja, faktisk, efter konkurrencer og træning, får atleter sådan en massage.

Kunstnere, efter en travl dag og forretningsfolk bruger ofte denne metode. Opgaven med denne massage er at gendanne kroppens arbejdsevne..

Det menes, at du på denne måde meget hurtigt kan returnere kroppen, der bruges til fysisk aktivitet, til kroppen. Faktisk er genoprettende massage vidt brugt og anbefales ikke kun til mennesker inden for sportsbrancher, men også til alle, der gerne vil genvinde styrke efter udmattende arbejde eller stress.

Restaurerende massage giver den største effekt efter hydroprocedurer. Især et varmt brusebad, svømning eller 5-12 minutter i et badekar med afslappende olier, proceduren kan udføres efter et dampbad. Den vigtigste ting er at slappe af muskelvæv så meget som muligt. I gode klinikker, parallelt med genoprettende massage, bruges også andre procedurer, der fremskynder gendannelsesprocessen..

Fysioterapeutiske procedurer anvendes: ultraviolet eller infrarød stråling, autogen træning og iltindånding.

Den komplekse effekt øger procedurernes effektivitet til tider! Specielle infusionsprocedurer, der bruger neurometabolsk terapi, øger effektiviteten fra 10 til 30 gange.
Ved udnævnelse af denne procedure tager lægen hensyn til volumen og intensitet af de overførte belastninger og tager højde for det faktum, at kroppen efter langvarige belastninger kræver en længere gendannelsesproces. Nogen vil antyde, at god ernæring og søvn vil hjælpe her, men kræfterne kommer kun delvist tilbage - i sådanne tilfælde kræves mere radikale foranstaltninger.
Varigheden af ​​restaureringsmassagen afhænger også af klientens kropsvægt og alder.

Det er vigtigt at overveje patientens alder. Typisk varer en massage fra ti minutter til fyrre minutter. Kun i dette tilfælde begynder en person at komme af med træthed og ophører med at føle ubehag. Om nødvendigt kan proceduren gentages 2-3 gange om dagen.

Sportsmassage

For at øge den fysiske udholdenhed hos atleter, lindre træthed, forbedre den generelle tone, fjerne virkningerne af skader, bruges en særlig massageteknik - sportsmassage.

Sportsmassage betragtes som en vigtig komponent i at træne atleter og forberede dem til konkurrencer.

Hvad der adskiller sportsmassage fra andre typer massage er, at det indebærer en sådan effekt på muskler, led og hud hos en person, der er i stand til at gendanne deres funktionalitet på kort tid.

En sådan massage stimulerer talgkirtlerne og svedkirtlerne, stofskiftet, hudens åndedræt, forbedrer blodcirkulationen og hudernæring.

På grund af det faktum, at under sportsmassage forbedres forsyningen med væv med ilt og gavnlige stoffer, forbedres muskelpræstation.

Udviklingen af ​​led under massage hjælper med at forbedre deres mobilitet, gendanne dem efter kvæstelser.

Det bemærkes, at med regelmæssig udførelse af sportsmassage forbedrer hjertets arbejde, væggene på fartøjene kommer i ton.

Mere om typer af sportsmassage

Afhængig af teknikken til at påvirke væv, led og muskler kan sportsmassage være foreløbig, træning, genoprettende.

En foreløbig sportsmassage udføres inden en konkurrence eller træning, 10-20 minutter før en opvarmning. Hovedformålet med massage er at varme musklerne. Indledende sportsmassage varer 5-20 minutter.

Under massagen bruges følgende metoder: “klemme”, “ryste”, “gnide” og “ælte”. Samtidig udføres “ryster” efter hvert indtag for at lempe musklerne mere og hjælpe blodgennemstrømningen med at distribueres bedre gennem kroppen..

For at øge effektiviteten af ​​massage, skal fysiske øvelser startes inden for 3-5 minutter efter proceduren.

Træningsmassage er designet til at opretholde muskeltonus, påvirke muskelgrupperne, der bærer den største belastning, for at øge udholdenheden og ydeevnen hos atleten, reducere tiden til at anskaffe det nødvendige sportsbeklædning. Træning af sportsmassage varer i gennemsnit en time.

Man skal være særlig opmærksom på tidspunktet for træningsmassagen - det kan udføres tidligst 1-1,5 timer efter en intens belastning. En eller to dage før konkurrence start, den sidste massage.

En god effekt gives ved en ugentlig træningssportmassage i badet - det bemærkes, at under påvirkning af damp forbedres blodgennemstrømningen, muskelspænding er lettet, huden bliver mere smidig, hvilket markant øger effektiviteten af ​​massage.

Teknikken til træningsmassage vælges individuelt, men mere end halvdelen af ​​tiden bruges til æltning. Denne type sportsmassage betragtes som den mest effektive blandt resten..

Sportsgenopretningsmassage udføres efter træning eller i restitutionsperioden efter skader: brud, forstuvninger, forskydninger, blå mærker, muskelskader, sener osv..

Takket være den genoprettende massage kan atlet let fortsætte til næste træningstrin eller vende tilbage til arbejdstilstand efter en lang pause.

Varigheden af ​​restaureringsmassagen indstilles af massøren selv, afhængigt af træningens intensitet, personens følelsesmæssige tilstand, hans individuelle fysiologiske egenskaber. En gennemsnitlig session varer 8-12 minutter. Udfør sportsgenopretningsmassage kun 10-20 minutter efter træning - atletens puls og vejrtrækning skal vende tilbage til det normale.

Hvis opgaven er at hjælpe atleten med at komme sig efter skader, kan massage udføres ved hjælp af antiinflammatoriske, lokale smertestillende medicin.

Blog: Massage efter skade

Bestil massage

Massage efter kvæstelse

Skader forekommer ikke kun hos atleter, men også hos mennesker, der fører en passiv livsstil. Det er nødvendigt at snuble en gang, gemme benet, foretage en pludselig mislykket bevægelse, og dette kan være fyldt med nogle negative sundhedsmæssige konsekvenser.

Massage efter sådanne situationer hjælper med at komme sig hurtigere, lindre smerter og generelt vende tilbage til den sædvanlige livsstil, hvor dine bevægelser ikke vil være begrænset på grund af traumer.

Fordelene og virkningerne af massage ved skader

Massage er en af ​​de rehabiliteringsmetoder, der hører til kategorien terapeutiske foranstaltninger til hurtigere restaurering af ledbånd, muskler, led.

Fordelene ved proceduren, der udføres af massøren, kommer til udtryk i følgende aspekter:

  • Øget blodforsyning. Når de udsættes for muskler, trækker de sig sammen. Derfor er der pres på fartøjerne. Som et resultat bevæger blod sig hurtigere gennem kroppen, fylder organer, væv og også sårede områder.
  • Smertestillende effekt. Forekommer på grund af et fald i følsomheden af ​​perifere nerver.
  • Rush af blod til det betændte område. Derfor er den aktive ernæring af ilt og stoffer, der bidrager til den naturlige aktivering af genvindingsprocesser.
  • Forebyggelse af atrofi og muskelødelæggelse. Efter kvæstelser er bevægelser begrænsede. På grund af dette ødelægges muskelvæv, men det er massage, der hjælper med at hindre denne proces..
  • Aktiv knoglemarvsfornyelse.
  • Accelereret resorption af ødemer, blødning på grund af indre skader.
  • Styrke muskler, opretholde tone i tidspunktet for tvungen afvisning af fysisk aktivitet.

Massage til kvæstelser fremskynder bedring betydeligt og har en konkret positiv effekt på helbredet.

Funktioner ved udvælgelsen af ​​massageteknikker til kvæstelser

Når du udfører en generel massage, bruger en specialist et sæt teknikker, der hjælper med at opnå et bestemt resultat. Sportsgenopretningsmassage, der sigter mod at komme sig efter skader, fungerer efter et lignende mønster. Valg af teknikker afhænger af følgende aspekter:

  • muskelkonfiguration;
  • specifikationerne for det skadede sted;
  • den nuværende menneskelige sundhedstilstand
  • begrænsninger, der skal overvejes, når man arbejder med en bestemt person;
  • antallet af dage, der er gået siden skadesøjeblikket (det anbefales at gennemgå den første opsvingssession på en dag).

Trinene til udførelse af en massage efter en skade er forberedende og grundlæggende. Træning er nødvendig for at varme musklerne op, så kroppen er klar til at acceptere belastningen. Sessionens varighed vælges individuelt, men generelt kan den gennemsnitlige varighed af eksponering for det skadede område være ca. 10-15 minutter. Massøren bruger specielle cremer, terapeutiske geler, hvis sammensætning inkluderer aktive ingredienser. De hjælper med at komme sig, hjælper med at lindre betændelse, lindre smerter.

Hvilke skader er massage nyttigt til?

Rivning af ledbånd, beskadigelse af led, dislokationer, betændelse i musklerne - alle disse problemer kan løses ved at gennemføre et kursus med rehabiliteringsmassage.

Ligament tåre

Oftere såret er grupper af ledbånd i områderne med:

  • ankel;
  • knæ
  • albuer;
  • håndledsled.

Det ledbåndede apparat tåler ikke altid belastningen, på grund af hvilket tårer opstår. Sener og synovialmembran kan også beskadiges. Massøren vurderer personens tilstand, vælger den passende trykstyrke, eksponeringsteknik, sessionens varighed. Under proceduren udarbejdes muskelternes fastgørelsespunkter til senerne. Personen oplever ikke smerter og andre ubehagelige fornemmelser..

Fælleskader

Især massage hjælper med ledskader:

Du kan også skade din albue, hofte, livmoderhalsregion, lændeområdet, andre dele af ryggen.

Muskelbetændelse

Den inflammatoriske proces, der forekommer i musklerne, kaldes myositis i medicinen. I nogle tilfælde forårsager fysioterapi en traumatisk læsion, men oftere er problemet forkert bevægelse eller overdreven belastning på en muskel, der ikke er tilstrækkeligt forberedt til dette.

Som regel observeres myositis hos atleter, der prøver at komme videre ved at tilføje vægt til vægt under træning, jogge en større afstand osv. Med en stigning i belastningen tåler deres muskelkorset ikke altid, fordi det er vanskeligt for en person at kontrollere linjen mellem optimal og overdreven belastning. Massage efter skader på ben, ryg, arme hjælper med at komme sig hurtigere, vende tilbage til træning eller normalt aktivt liv.

Dislokation

Dislokation - en separat type skade. Først går patienten til lægen for at "placere" problemområdet. Smerterne forsvinder dog ikke med det samme, da musklerne som følge af dislokationen er skadet, en intern hæmatom, en forstuvning kan forekomme. Det er disse opgaver, som massageteknikken hjælper med at løse..

Fordele ved at kontakte en erfaren massageterapeut

En kvalificeret specialist, der er uddannet og har modtaget et tilstrækkeligt antal praktiske færdigheder, vil udføre en professionel massage af kneleddet efter en skade, arbejde med ryg, arme og generelt ethvert problemområde.

Kompetent valg af udførelsesteknik, kompleks af bevægelser, detaljer og varighed af eksponering til et skadet sted er nøglen til en hurtig bedring.

Massage efter dislokationer, kvæstelser, forstuvninger og betændelser udføres af vores professionelle massører. Specialisten arbejder på benene i problemområdet og som helhed, forbereder musklerne og arbejder derefter på dem for at reducere manifestationerne af negative symptomer, der opstod på grund af skaden. Antallet af sessioner vælges individuelt, men efter den første procedure føler en person lettelse, sundheden forbedres og mobiliteten gradvist gendannes.

Restaurerende massage
metodisk udvikling i fysisk træning om emnet

Hent:

VedhæftningenStørrelsen
vosstanovitelnyy_massazh.docx31,36 KB

Eksempel:

MOU "St. George's Gymnasium"

Bushmanov Vasily Alexandrovich

GRUNDLÆGGENDE TYPER MASSAGE 4

Gendannelse af masser i forskellige sportsgrene 8

LISTE OVER BRUGET LITERATUR 17

Massage stammer fra gamle tider. Ordet "massage" kommer fra det græske ord "μασσω", som betyder "ælte", "ælt", "slag". Massage som behandlingsmetode blev allerede anvendt i det tredje årtusinde f.Kr. i Kina, derefter i Japan, Indien, Grækenland, Rom. Massageanvisninger vises blandt arabere. Fra dybder af århundreder har en beskrivelse af de terapeutiske metoder til akupunktur og akupressur nået os. Presset på visse punkter, Monumenter fra antikken, såsom bevarede alabaster bas-relieffer, papyri, der skildrer forskellige massage-manipulationer, indikerer, at assyrerne, perserne, egypterne og andre folk kendte massage og selvmassage..

I Europa i middelalderen blev massage ikke brugt på grund af forfølgelsen af ​​inkvisitionen. Først i renæssancen dukkede interessen for kropskultur og massage op igen. I Rusland i det 18. århundrede massage formeret M.Ya. Klog. I XIX århundrede. Udviklingen af ​​massage blev lettet af arbejdet med den svenske specialist P. Ling, skaberen af ​​den ”svenske massage”. En stor fortjeneste ved spredning af massage hører til I.V. Zabludovsky; Massageteknikken, han foreslog, har bevaret dens betydning i dag. Blandt grundlæggerne af terapeutisk og sportsmassage i vores land skal nævnes A.E. Shcherbak, A.F. Verbova, I.M. Sarkizova-Serazini et al.

I dag bruges massage i næsten alle medicinske og sundhedsfaciliteter. Massage- og selvmassageteknikker, bygget under hensyntagen til kliniske, fysiologiske og ikke anatomiske og topografiske principper, er et effektivt middel til behandling, gendannelse af arbejdskapacitet, lindrende træthed, og vigtigst af alt - tjener til at forebygge og forebygge forskellige sygdomme.

Massage (fra fransk massage, masser - gnid, fra arabisk. Mass - berøring, berøring) - en terapeutisk metode, der består af en doseret mekanisk og reflekseffekt på kroppens organer og væv, udført ved hjælp af en massør eller et specielt apparat.

GRUNDLÆGGENDE TYPER MASSAGE

Massage er en kombination af mekaniske doserede effekter i form af friktion, tryk, vibrationer, der udføres direkte på overfladen af ​​den menneskelige krop som hænder. Og med specielle apparater gennem luft, vand eller andet medium. Massage kan være generelle og lokale. Afhængig af opgaverne skelnes følgende typer massage: hygiejnisk (kosmetisk), terapeutisk, sport, selvmassage.

Hygienisk massage. Denne type massage er et aktivt middel til at forebygge sygdomme og bevare sundheden. Det ordineres i form af en generel massage eller massage af individuelle dele af kroppen. Når man udfører det, anvendes forskellige teknikker til manuel massage, specielle apparater bruges, selvmassage (i kombination med morgenøvelser) i en sauna, russisk bad, badekar, bruser. En af varianterne af hygiejnisk massage - kosmetisk - udføres med patologiske ændringer i ansigtets hud og som et middel til at forhindre ældning af det.

Massotherapy. Denne type massage er en effektiv metode til behandling af en række forskellige skader og sygdomme. Følgende sorter adskilles:

- klassisk - brugt uden at tage hensyn til reflekseffekten og udført nær det beskadigede område af kroppen eller direkte på det;

- segment-refleks - udført med målet om reflekspåvirkning på den funktionelle tilstand af indre organer og systemer, væv; de bruger specielle teknikker, der påvirker visse områder - dermatomer;

- bindevæv - påvirker hovedsageligt bindevæv, subkutant væv; de vigtigste metoder til bindevævsmassage udføres under hensyntagen til retningen af ​​Benningoff-linjerne;

- periosteal - med denne type massage ved at påvirke punkterne i en bestemt sekvens forårsager de refleksændringer i periosteumet;

- akupressur - en type terapeutisk massage, når man lokalt handler på en afslappende eller stimulerende måde på biologisk aktive punkter (zoner) i henhold til indikationer for en sygdom eller nedsat funktion eller for smerter lokaliseret i en bestemt del af kroppen.

- hardware - udføres ved hjælp af vibrerende, pneumatiske, vakuum, ultralyd, ioniserende enheder; der anvendes også sorter af barostimulering, elektrostimulering og andre typer massage (aeroionisk, forskellige applikatorer);

- terapeutisk selvmassage - brugt af patienten selv, kan anbefales af den behandlende læge, sygeplejerske, massagespecialist, træningsterapi. De mest effektive teknikker til at påvirke dette område af kroppen vælges..

Sportsmassage. Følgelig skelnes følgende typer af det: hygiejne, træning, foreløbig og rehabilitering.

Hygiejnemassage udføres normalt af atleten selv på samme tid som morgenøvelser, opvarmning.

Træningsmassage udføres for at forberede atleten til de højeste sportslige præstationer på kortere tid og med et lavere forbrug af psykofysisk energi. Bruges i alle perioder med sportstræning. Træningsmassageteknikken afhænger af opgaverne. Funktioner ved sporten. Lastens art og andre faktorer.

Pre-massage bruges til at normalisere tilstanden i forskellige organer og systemer hos atleten inden den kommende fysiske eller psyko-emotionelle stress. Afhængig af opgaverne skelnes følgende typer af indledende massage: opvarmning, opvarmning, mobilisering, tonic (stimulerende, stimulerende), beroligende (beroligende).

Restorativ massage er en type sportsmassage, der bruges efter forskellige former for anstrengelse (fysisk, mental) og i enhver grad af træthed, træthed for hurtigst muligt gendannelse af forskellige funktioner i atletens krop og øge dens præstation. Kortvarig opsvingsmassage udføres i en pause, der varer 1-5 minutter mellem runder, under hvile mellem forsøg (tilgange til skaller).

De vigtigste opgaver med kortvarig opsvingsmassage er:

∙ lindre overdreven neuromuskulær og psykologisk stress;

∙ slappe af det neuromuskulære system og skabe betingelser for optimal hurtig bedring af kroppen;

∙ eliminere eksisterende smerter;

∙ øge den generelle og specielle ydeevne, både af individuelle dele af kroppen og for hele organismen.

Restorativ massage i en pause på 5-20 minutter bruges mellem halvdele af fodboldspillere, wrestlers, gymnaster og atleter. Samtidig udføres massageteknikker under hensyntagen til sportsspecifikationerne, tiden indtil næste belastning, graden af ​​træthed i kroppen og den mentale tilstand. Den største effekt kan opnås ved genoprettende massage i 5-10 minutter i kombination med et kontrastbrusebad.

Restorativ massage i en pause fra 20 minutter til 6 timer bruges til dykkere, wrestlers, atleter og andre atleter. Afhængigt af atletens tilstand anbefales det at udføre det i 2 sessioner:

Den første varer 5-12 minutter, masser de muskelgrupper, der bar den største belastning i denne sport; 2. fra 6 til 20 minutter, mens man ikke kun masserer muskelgrupper, der bar den maksimale belastning, men også dele af kroppen placeret over og under disse muskler.

I fler-dages konkurrencer anvendes genoprettende massage i sportsgrene som boksning, wrestling, skiløb, kunstskøjteløb, skak osv., Når passiv hvile ikke fjerner den ophobede træthed og ikke giver den ønskede genvindingseffekt. Denne type gendannelsesmassage udføres af sessioner..

Hans opgaver inkluderer:

∙ lindre neuromuskulær og mental stress;

∙ på ekstremt kort tid til at gendanne og forbedre atletens præstation;

∙ fremme normalisering af nattesøvn.

I weekender, fridage fra konkurrencen, forsøger atleter at genvinde deres styrke, øge effektiviteten ved hjælp af genoprettende massage (1-3 sessioner). Efter afslutningen af ​​konkurrencen inkluderer komplekset af biomedicinske produkter sorter af genoprettende massage (manuel, vibration, ultralyd) i kombination med et bad, hydromassage, aeroionoterapi og andre typer påvirkninger.

Self-massage. Under hverdagslige forhold er det langt fra altid muligt at benytte sig af en massagespecialist. I sådanne tilfælde kan selvmassage bruges. Begynd på at mestre teknikken for selvmassage, skal du observere følgende:

- foretage alle bevægelser af masseringsarmen langs lymfestrømmen til de nærmeste lymfeknuder;

- massage de øvre lemmer mod albuen og axillære lymfeknuder;

- masserer de nedre ekstremiteter mod popliteale lymfeknuder;

- Massér brystet foran og til siden i armhulernes retning;

- masser nakken nedad mod supraclavikulære lymfeknuder;

- masser lændeområdet og sakrale områder mod de inguinale lymfeknuder;

- masser ikke selve lymfeknuderne;

- stræbe efter optimal afslapning af musklerne i de masserede områder i kroppen;

- hænder og krop skal være rene;

- i nogle tilfælde kan self-massage udføres gennem tynd bomuld eller uld.

Det skal bemærkes, at selvmassage kræver betydelig muskel energi fra massagen, skaber en stor belastning på hjertet og åndedrætsorganerne, ligesom ethvert fysisk arbejde. Mens der forårsages ophobning af metaboliske produkter i kroppen.

Derudover er der ingen frihed i bevægelser, når det udføres, og individuelle manipulationer er vanskelige. Dette begrænser reflekseffekten af ​​massage på kroppen..

Selvmassage kan udføres når som helst på dagen, i enhver bekvem position - ved skrivebordet, på bilsædet, i skoven under vandreturen, på stranden, i badet osv. Når man kender det grundlæggende ved punktvirkninger, er det muligt effektivt at forhindre forskellige dysfunktioner og sygdomme.

Restaurativ massage i forskellige sportsgrene

1. Sportsport (fodbold, basketball, håndbold, hockey osv.)

De er kendetegnet ved en række motoriske aktiviteter, herunder løb, spring, slag og forskellige styrkeøvelser, der udføres under betingelser for interaktion mellem spillerne i deres hold og modstanderen. Samtidig er atleternes handlinger acykliske. Afhængig af intensiteten af ​​spillet er arten af ​​fysiologiske ændringer i atletens krop forskellig (moderat og høj kraft).

Restorativ massage udføres 2-3 gange om ugen, dets varighed er 30-35 minutter. Der er særlig opmærksomhed på at massere lemmerne, korsryggen, øvre skulderbånd, åndedrætsmuskler. En gang om ugen udføres massage i en sauna (bad), der varer 15-25 minutter; de mest belastede muskler masseres (teknikker - strygning, lav æltning, omrystning og aktiv-passiv bevægelse).

2. Wrestling (klassisk, freestyle, judo, sambo osv.)

Udvikle styrke, hastighed, udholdenhed, koordination af bevægelser. Under kampsportforhold med modstandere gør en atlet stor fysisk indsats. Så konkurrerende kampe for wrestlers er kendetegnet ved arbejdet med submaximal kraft. Korttidshastighedskræfter fra en atlet er forbundet med elementer af spænding, åndedrætsholdning og statiske kræfter.

Restaurerende massage udføres 2-3 gange om ugen (afhængigt af vægtkategorien), varighed 25-30 minutter. Teknikker: stryge, gnide, ælte, ryste og elementer af orientalsk massage. En gang om ugen udføres en massage i saunaen, når de mest belastede muskler masseres (massagevarighed 25–35 min).

3. Vandsport (svømning, dykning, vandpolo)

Disse sportsgrene er kendetegnet ved udførelsen af ​​stor fysisk anstrengelse i vandet, som ofte er forbundet med atletenes hypotermi, hvilket bidrager til blodets bevægelse fra huden til den centrale seng.

Hvis massagen udføres efter opvarmning i vand, skal du afslutte den på 10-15 minutter. at begynde. I vandpolo masserer atleter skulderbåndet, benene, korsryggen. Massagens varighed er 10-15 minutter. Når man hopper i vand, masseres skulderbåndet, korsryggen, underbenene (hovedsageligt ankel- og knæled). Hvis atleter har kroniske skader, masseres de med opvarmningssalver, før de opvarmes. Massagens varighed er 5-10 minutter.

Restorativ massage udføres 3-4 gange om ugen i 25 - 35 minutter. Hos svømmere masseres de dele af kroppen, der bærer den største belastning. I freestyle (styre) - skulderbånd, arme, ryg; sprinters har også ben; i sommerfuglslag (delfin) - ryg, skulderbånd og arme; Messere - arme og ben (især knæled og rygmuskelgruppe); svømmere på ryggen - skulderbånd, arme, benets forside.

I saunaen udføres massage en gang om ugen, normalt inden hviledagen. Massér de mest belastede muskler, kortvarig massage, blød. Vandpolo-afspillere har en generel massage (30 - 35 minutter) med vægt på rygmassage. I saunaen masseres de mest belastede muskler. De mest belastede muskler masseres også i springere i vand (25 - 35 min) og i saunaen - ryg, nedre lemmer (15 - 25 min). Massage skal være blød, blid uden uslebne tricks.

4. Skydning (fra bueskydning, pistol, rifle osv.)

Det er kendetegnet ved statiske positioner, vejrtrækning osv. Alt dette fører ofte til udviklingen af ​​en række patologiske ændringer i muskuloskeletalsystemet..

Restaurerende massage udføres 2-3 gange om ugen, en gang i en sauna (dampbad). Massagens varighed er 25 - 35 minutter. Når rygmassage ved hjælp af segmentale massageteknikker.

5. Skiløb og hurtigskøjteløb

I disse sportsgrene er hypotermi og frostskader ikke ualmindelige. Høje krav stilles til det kardiorespiratoriske system, det neuromuskulære system, især i den forberedende periode. Derudover bruges øvelser, der udvikler styrke (vægt, hoppe op ad bakke, rulleski osv.) Til træning. Store belastninger udføres af en atlet om vinteren, når meteorologiske forhold sammen med belastninger har en betydelig indflydelse på kroppen.

Restorativ massage indikeres 2-3 gange om ugen (25 - 35 minutter). I dette tilfælde er man særlig opmærksom på massage af åndedrætsmusklerne (interkostale rum, mellemgulv), underbenene og korsryggen i skatere; ryg, skulderbånd, arme, ben og åndedrætsmuskler - i langrendsløbere. En gang om ugen udføres massage i saunaen; masser ryggen og de mest belastede muskler.

Restaurativ manuel massage i badet er effektiv (vandtemperatur 36 - 38 °); varighed 15 - 25 minutter Teknikker: strygning, gnidning, æltning og aktiv-passiv bevægelse.

6. Cykling

Det er kendetegnet ved stort fysisk arbejde af cyklisk karakter, en statisk udgave, og dette fører til alvorlig træthed. Ved racerløb i forbindelse med en ændring i baneprofilen, klimatiske forhold, øges belastningen på atletens krop. I flere-dages løb i lang tid skal en atlet overvinde store afstande med kort hvile. For cyklister er sporbelastningen karakter af hastighedskraft. Sprinter inkluderer vægttræning i den forberedende periode i træning.

Restaurativ massage udføres 3-4 gange om ugen, en af ​​dem i saunaen (dampbad). Massagens varighed er 25 - 35 minutter. Der lægges særlig vægt på massage i underekstremiteterne, åndedrætsmuskler, lænderyg. Trackerne masserer deres skulderbånd og arme. Hvis racerbanen for cyklister-racere løber langs brolægningen (hård jord), masseres også hænder og skulderbånd. Før hviledagen kan du massere i badet (vandtemperatur 36-38 °).

7. Atletik (løb, gå, hoppe, kaste, skuddsat)

Restaurerende massage udføres 3-4 gange om ugen (varighed 25-35 minutter), en gang i en sauna (dampbad); mens du masserer de mest belastede muskler, efterfulgt af gnidning i dem anti-inflammatoriske salver. Massage skal være blød, kort tid. Normalt er blide teknikker inkluderet. Hvis musklerne er "tilstoppede", udføres manuel massage i badet (vandtemperatur 36–38 ° C) i 10-15 minutter. Massér musklerne i de nedre ekstremiteter og korsryggen.

8. Gymnastik

Acyclisk sport, herunder øvelser af en dynamisk, statisk og kraftig karakter. Deres gentagne implementering fører til funktionelle og morfologiske ændringer i muskuloskeletalsystemet. Tunge belastninger fører til overbelastning. Derfor er det nødvendigt omhyggeligt at gennemføre en opvarmning. En af de vigtigste faktorer i træning af gymnast er massage med opvarmende salver..

Restorativ massage udføres 2-3 gange om ugen (varighed 25-35 minutter). En gang om ugen gøres det i en sauna (dampbad); Massér de mest belastede og smertefulde muskler. Under konkurrencen udføres en kortvarig opsvingsmassage i intervaller mellem tilnærminger til skaller. Teknikker: stryge, gnide, lav æltning og ryste muskler gennem en træningsdragt.

9. Vægtløftning

Det er kendetegnet ved stereotype bevægelser af speed-power-karakter. Den store volumen og den høje intensitet af træningsprocessen såvel som vægtregulering er karakteristisk for denne sport.

Restaurerende massage udføres 3-4 gange om ugen. Massér hele kroppen med elementer af segmentale og orientalske massage. En gang om ugen er genoprettende massage angivet i saunaen (dampbad); masser de mest belastede muskler, især omhyggeligt - musklerne i ryggen. Massagens varighed afhænger af vægtkategorien og er 25-45 minutter.

Træningsbelastning er forbundet med stor fysisk og mental stress, og konkurrencedygtige er forbundet med neuro-emotionel stress. Derudover forårsager strejker smerter og kvæstelser..

Restaurerende massage udføres 2-3 gange om ugen. Hvis atleten er meget træt, vises kun en segmenteret refleksmassage på ryggen. Den næste dag udføres en dybere massage, og den største opmærksomhed rettes mod de mest belastede muskler. Teknikker: huggning, men slående er udelukket! Massage bør ikke forårsage smerter. Restorativ massage begynder med rygmassage, lemmer masseres fra de proksimale sektioner. Massagens varighed bestemmes i begge tilfælde af lægen og afhænger af træthedens art, atletens individuelle egenskaber, vægtkategori, funktionel tilstand, tidligere belastning.

Når en atlet modtager et knockdown, knockout fra den anden dag, en massage i kraveområdet, vises ryggen i patientens siddeposition.

11. Kunstskøjteløb

Det er kendetegnet ved en række fysiske øvelser, herunder løb, spring, spinding og udvikling af hastighed, reaktionshastighed, smidighed, orientering i rummet. Fald og hypotermi efterlader et aftryk på atleternes funktionelle tilstand.

Restaurerende massage udføres 2-3 gange om ugen en gang - i en sauna (dampbad). Massagens varighed er 15-20 minutter.

Denne sport er forbundet med en række motoriske aktiviteter (forskellige lunger, spring, bevægelse langs banen, injektioner). Store belastninger falder på musklerne i de nedre ekstremiteter og den øvre del af lemmet, hvor skærmen holder et våben.

Restaurerende massage udføres 2-3 gange om ugen, en gang - til en sauna (bad); massage under- og øvre lemmer, ryg, mavemuskler. Der er særlig opmærksomhed på at massere skulderbåndet og hænderne, hvor atleten har et våben. Varighed af massage 25–35 min.

13. Roning (akademisk, kano og kajak)

Det er kendetegnet ved høje cykliske belastninger, mens atleter udfører fysiske øvelser i en bestemt position.

Restaurerende massage udføres 3-4 gange om ugen, en gang i en sauna (dampbad); Massage mest de mest "tilstoppede" muskler. Varighed af massage 25–35 min.

Før massagen anbefales det at tage et varmt brusebad eller tørre det med et fugtigt håndklæde, derefter tørre det tørre og kun udsætte den nødvendige del af kroppen. Tøj bør ikke forstyrre massage, da betydelig hårgrænse kan masseres gennem undertøj eller anvende cremer, emulsioner. Slid, ridser, ridser og andre hudlæsioner skal forbehandles..

For den største effekt er det nødvendigt at opnå fuldstændig afslapning af musklerne i det masserede område. Denne tilstand forekommer i den såkaldte gennemsnitlige fysiologiske position, når leddene i leddene bøjes i en bestemt vinkel.

I massageterapeutens regler er det nødvendigt at skelne mellem to hovedaspekter - psykologiske og tekniske. Psykologisk pleje inkluderer opmærksomhed, tålmodighed, takt, venlighed, ro, tillid til rigtigheden af ​​gennemførelsen af ​​planen for massagesessionen under hensyntagen til patientens tilstand; teknisk - evnen til at udføre enhver form for massage, vælge de mest effektive metoder, observere den rationelle rækkefølge af de enkelte hoved- og hjælpemassagemetoder og tage hensyn til tilstrækkeligheden af ​​patientens respons på massagesessionen eller kurset.

Massøren skal have et godt kendskab til anatomi, fysiologisk effekt af individuelle massageteknikker, gennemføre en diagnostisk palpationsundersøgelse og have en udviklet følelse af berøring.

Det er nødvendigt at overholde hygiejnekrav, klip negle kort, med fedtet hud på hænderne bruger næringsrige cremer "Tomat", "Victoria", med tør hud påføres cremer "Velour", "Peach", "Morning", "Nectar". Du skal vaske hænderne med vand ved en temperatur på 18-20 grader. Hvis huden på hænderne bliver tør efter hyppig vask, anvendes sæberne "Kosmetisk", "Glycerin", "Vaseline" og Amber. Tøjet skal være løs, hænderne må ikke bære genstande, der kan skade patientens hud, og sko skal bæres med lave hæle. Det er nødvendigt at vælge den mest behagelige arbejdsstilling under massage, opretholde den korrekte vejrtrækningsrytme, arbejde med begge hænder, der kun involverer de muskler, der udfører denne massage.

Spørgsmål i forbindelse med udnævnelse af massage kræver overholdelse af medicinsk etik, takt. Når man ordinerer en massage, vises det i hvilken kombination med andre procedurer, dens sorter skal bruges; patientens reaktion på hvert massagekurs overvåges konstant. Denne fremgangsmåde til anvendelse af massage gør denne metode til den mest effektive både til at stimulere den menneskelige legems fysiske evner og til behandling af forskellige sygdomme og skader..

LISTE OVER BRUGET LITERATUR

1. "Hjælp dig selv", Moskva, Fysisk kultur og sport, 1992.

2. Dubrovsky V.I., Dubrovskaya N.M. "Praktisk manual til massage." M., 1993.

3. Sarkizov-Serazini IM "Sportsmassage." M., Fysisk uddannelse og sport., 1963.

4. Kunichev L.A. "Massotherapy." L., 1985.

Det Er Vigtigt At Være Opmærksom På Dystoni

  • Tryk
    Højt blodtryk: årsager og behandling
    En persons blodtryk kan stige. I dette øjeblik går en enorm belastning på hjerte og blodkar. Hvad er faren for højt blodtryk, og hvornår alarm skal lydes?En vedvarende stigning i blodtryk (BP) er en af ​​de mest almindelige lidelser hos en person.
  • Leukæmi
    Atrieflimmer
    Atrieflimmer er en af ​​de mest almindelige typer af arytmier (afbrydelser i hjerterytmer). Denne type arytmi udtrykkes i en hyppigere hjerteslag i modsætning til den sædvanlige. Derudover fungerer de øverste og nederste kamre i hjertet med denne arytmi ikke sammen, da de skulle fungere i normal tilstand.

Om Os

Erythrocytsedimentationshastigheden, nogle gange kaldet "sedimentationsrate" (ESR), er en laboratorieblodprøve, der indikerer mulig betændelse. ESR-scoringer er en af ​​de første ledetråde for en læge, der har mistanke om en infektion, gigt eller kræft.